10 DICAS PARA DORMIR BEM

As 10 Dicas Indispensáveis para Dormir Bem

Conheça as 10 melhores dicas dormir  bem e melhor e assim ter uma melhor qualidade de vida.

Na atualidade o sono e dormir bem parece a ser, para muitos, uma tarefa difícil de realizar. Agora, a Harvard Medical School (EUA) revelou uma série de dicas para um sono tranquilo todas as noites (incluída a insonia), isso é essencial para o nosso corpo, é saudável e energizador para realizar qualquer tarefa no dia seguinte.

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Dica para dormir bem # 1. Praticar exercícios: Ficar fisicamente ativo a cada dia com atividades como andar, correr ou nadar, dá-nos três principais benefícios, a fim de obter um sono reparador:
quando se está cansado de exercício você dormir mais rápido, e obtém uma maior percentagem de sono profundo e você vai acordar com menos frequência durante a noite.

Dica para dormir bem # 2. A cama deve ser apenas para dormir e relações sexuais: As outras atividades como assistir TV, ler as redes sociais, verificar e ou jogar no celular, tablet ou laptop não nos traz qualquer elemento positivo se nós queremos dormir melhor no final do dia.

Dica para dormir bem # 3. Programe a sua rotina: Para obter um bom sono que precisamos devemos organizar o nosso dia a dia e fazê-lo de forma responsável. Você tem que ir dormir na mesma hora cada dia e acordar ao mesmo tempo, na medida do possível. Treinar nosso corpo para o sono sono nos fará dormir mais rápido e também nós acordamos mais frescos e com mais vitalidade.

Dica para dormir bem # 4. Pare de Fumar: Se você tem o hábito de fumar, saiba que ele é um grande inimigo de tudo, para além da nossa saúde em geral. A nicotina provoca em nossos corpos um efeito que torna mais difícil adormecer.

Dica para dormir bem # 5. Tenha uma área de bom descanso: O lugar onde você dorme deve ser um templo de paz e tranquilidade. Móvel, laptop ou televisão deve estar fora da área de descanso. Idealmente, deve ficar escuro, relativamente fresco e tudo mais silencioso possível. O quarto deve ser arrumado e com poucos objetos ao redor para facilitar o clima de paz que requer um sono repousante.

Dica para dormir bem # 6. Tome menos bebidas cafeinadas: O café , chá ou refrigerantes pode nos agradar muito ao longo do dia, mas a cafeína vai nos causar mais problemas para dormir à noite e também aumentam a necessidade de acordar para fazer urinar durante a noite.

Dica para dormir bem # 7. Pílulas para dormir não são bons aliados: Tente evitar pílulas para dormir e consulte com um especialista, é a forma mais eficaz para usá-los durante o menor tempo possível.

Dica para dormir bem # 8. Beba menos álcool: O álcool deprime o sistema nervoso, o que ajuda a adormecer. No entanto, este efeito desaparece depois de algumas horas, causando-nos a acordar várias vezes durante a noite, impedindo-nos de ter um bom sono. Além disso, causa o magnífico ronco espírito de porco e outros problemas respiratórios relacionados ao sono.

Dica para dormir bem # 9. Cestas sim, mas sempre curtas: Tirar cestas durante o dia é energizante e benéfico para continuar o resto do dia, mas não se elas não devem ser extensas. Um máximo de 20 minutos nos sentimos fenomenal. Além desse tempo, apenas evita que a noite não durmamos de logo.

Dica para dormir bem # 10. Se você pode não consegue dormir, levante-se:  Fique na cama depois de 20 minutos ter ido para o sono é um indicador de que não está relaxado e, portanto, vai custar-nos adormecer. Levante-se, levante para ler um pouco, e depois voltar para a cama. Ficar dando voltas pela casa não vai acelerar o processo.


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